• 下半身ダイエットで美脚になる方法
    いくらダイエットしても下半身だけ痩せない方いませんか?その原因は、大腰筋という筋肉が弱っていることにあります。大腰筋が衰えることでなぜ下半身が太くなるかを説明していきます。・下半身に脂肪を溜め込む(骨盤) 骨盤が前傾を保てなくなり後ろに傾くため内蔵を支えている筋肉が緩み内蔵が下垂してきます。また、骨盤周辺の筋肉代謝も低下し下半身に脂肪が溜まりやすくなります。 ・下半身がむくむ(姿勢) 24時間常に...
  • 自宅でできる筋トレ!
    この記事ではお家でできる基本的な筋トレを紹介していきます。負荷がきついようであれば出来る回数を毎日やって、習慣化することを大事にしましょう。筋肉痛になるくらいやらないと痩せないと思うかもしれません。しかし、きつくて諦めてしまってももったいないですよね?笑それではやり方を紹介します。ノーマルスクワットの正しいやり方 足を肩幅分ほど広げる足先はや...
  • 全身が燃え上がる体幹ボディメイク
    体幹ボディメイクは、わりと地味なエクササイズですので、毎日やっても飽きないように、動きのある体幹ボディメイクも是非マスターしてみてください!   肩幅に両肘を広げて肩の真下へ 1. まず、肩幅に両肘を広げて、肩の真下につきます。両足は揃えてまっすぐ後ろへ伸ばしましょう。お腹にグッと力を入れて、頭から足までが一直線になるように意識してください。   腰を右へ少し倒します 2. お腹に力を入...
  • ひねりの体幹ボディメイクでウエストラインをGET!
    ひねりながらの体幹トレーニングでウエストを引き締める ステップ1 1. 仰向けになり、両手を頭の後ろで組んだら両足を上げて、膝を90度に曲げます。   ステップ2 2. 息をゆっくりと吐きながら、お腹を中心に上体をギュッと丸めながら、片側の肘と対角線の膝を引き寄せます。限界まで上体を丸めたら、そこで息を吐き切って、姿勢を一瞬だけキープしましょう。   ステップ3 3. 息を吸いなが...
  • 背中のダイエットで美ボディに!
    このストレッチ・エクササイズは、椅子に座ったままできるので、手軽にチャレンジできます。腕の動きや肩甲骨の動きをサポートする僧帽筋(そうぼうきん)を使うこのエクササイズは、猫背姿勢の多い女性にとって効果があります。 なぜなら、猫背姿勢だと肩が丸まり、胸が閉じてしまうので、胸筋が衰えてしまい貧乳街道をひた走ることにもなりかねません。そこで、僧帽筋をしっかり使い背中をスッキリ引き締め、バストアップ効果...
  • 簡単ダイエット!1日3分トレーニング!
    ■効果:お腹引き締め、ヒップ・太もも引き締め効果が期待できます とても簡単な有酸素運動である、このエクササイズは、呼吸とともに上半身をスイングさせながら、全身の血行を促し代謝を上げていきます。また、両手を上に伸ばしたり、後ろに振り下ろす動作でストレッチ効果もあります。目覚めの悪い朝など、体内に新鮮な酸素をたっぷり吸い込んでみてください。午前中の足取りも軽くなるはずです。 ■実践期間:1日3分×週3...
  • 食事ダイエット1食置き換えるだけ?!!
    ■水分主体の生活自粛期間中に体重が2~3kg太ってしまった場合は、水分主体の生活で胃腸をお休みさせてあげましょう。胃腸を休めて体内をリセットさせることで、ダイエットだけでなく、排泄力が高まることによるデトックス効果、それによる美肌・美髪効果、腸内環境が整うことによる免疫力アップといった効果が期待できます。 野菜ジュース、スムージーなどを食事代わりにし、1~2日間過ごすだけで、以上の効果が実感でき、体が...
  • 2週間で10キロ痩せるダイエット方法?!
    「2週間で10キロ痩せるなんて無理でしょ!」と思う方も多いと思いますが2週間で10キロ痩せる方法はあるようです。いわゆる100キロ超え、もしくはそれに近い人ほど大幅ダイエットはできます。2週間ダイエット中の飲み物は水1日1.5リットルを目安に、職場にも持参して少しずつ飲みます。小腹が空いた際も水を飲みましょう。冷水は内臓を冷やし代謝を低下させる原因になるため、避けましょう。2週間ダイエット中の食事は1日2000キロカ...

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maronkuri106

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